Calculadora Brzycki de 1RM

A fórmula Brzycki

A fórmula Brzycki foi desenvolvida por Matt Brzycki e publicada em 1993. Usa a seguinte equação:

A Brzycki é amplamente considerada precisa para séries de 1-10 reps e tende a produzir estimativas ligeiramente mais conservadoras do que a fórmula Epley. Este viés conservador é na verdade útil para programação: é melhor definir pesos de treino que são atingíveis e construir a partir daí do que defini-los demasiado altos e falhar levantamentos ou acumular fadiga. Muitos treinadores de powerlifting usam Brzycki como seu estimador primário de 1RM por esta razão.

Nota que a fórmula Brzycki torna-se indefinida à medida que as repetições se aproximam de 37, por isso só é significativa para contagens de repetições de 36 ou menos. Na prática, estimativas de 1RM de séries acima de 15 reps são não-fiáveis independentemente da fórmula e devem ser usadas apenas como referência aproximada.

Compara outros métodos

A fórmula Epley é a equação de 1RM mais comummente citada e tende a produzir estimativas ligeiramente mais altas. A fórmula Lombardi usa um modelo exponencial que frequentemente dá os resultados mais conservadores. Para comparar as três lado a lado, visita a calculadora principal de 1RM.