Sissy Squat Com Peso
Aprende a fazer o Sissy Squat Com Peso com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com com carga tem como alvo principal os teus Quadríceps, com ênfase secundário em Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas.
Como Fazer o Sissy Squat Com Peso
Segue estes passos para executar o Sissy Squat Com Peso com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os dedos levemente apontados para fora.
- 2Segure um peso na frente do peito com as duas mãos, ou coloque uma barra na parte superior das costas.
- 3Mantenha o peito erguido e o core contraído enquanto baixa o corpo, flexionando os joelhos e o quadril.
- 4Continue descendo até as coxas ficarem paralelas ao chão, ou o mais baixo que conseguir confortavelmente.
- 5Faça uma pausa na parte inferior e, em seguida, empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Sissy Squat Com Peso
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- com carga
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Sissy Squat Com Peso?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Sissy Squat Com Peso?
O Sissy Squat Com Peso tem como alvo principal os teus Quadríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Sissy Squat Com Peso?
O Sissy Squat Com Peso requer com carga. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Sissy Squat Com Peso com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os dedos levemente apontados para fora. Segure um peso na frente do peito com as duas mãos, ou coloque uma barra na parte superior das costas. Mantenha o peito erguido e o core contraído enquanto baixa o corpo, flexionando os joelhos e o quadril. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Sissy Squat Com Peso?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Sissy Squat Com Peso?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Sissy Squat Com Peso best for?
The Sissy Squat Com Peso fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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