Extensão De Pernas Na Máquina

quadrícepscoxasmáquina de alavanca

Aprende a fazer o Extensão De Pernas Na Máquina com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Quadríceps, com ênfase secundário em Isquiotibiais.

Demonstração do exercício Extensão De Pernas Na Máquina a mostrar a forma correta

Como Fazer o Extensão De Pernas Na Máquina

Segue estes passos para executar o Extensão De Pernas Na Máquina com a forma correta:

  1. 1Ajuste a altura do assento e o encosto da máquina para se adequar ao seu corpo.
  2. 2Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés no suporte.
  3. 3Segure as alças ou as barras laterais para se estabilizar.
  4. 4Estenda as pernas para frente endireitando os joelhos e levantando o peso.
  5. 5Faça uma pausa no topo e abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
  6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos Trabalhados no Extensão De Pernas Na Máquina

Primários

quadríceps

Secundários

isquiotibiais

Detalhes do Exercício

Equipamento
máquina de alavanca
Parte do Corpo
coxas
Categoria
Principal

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Extensão De Pernas Na Máquina?

O Extensão De Pernas Na Máquina tem como alvo principal os teus Quadríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.

Que equipamento preciso para o Extensão De Pernas Na Máquina?

O Extensão De Pernas Na Máquina requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Extensão De Pernas Na Máquina com a forma correta?

Começa por Ajuste a altura do assento e o encosto da máquina para se adequar ao seu corpo. Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés no suporte. Segure as alças ou as barras laterais para se estabilizar. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

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