Step-up Com Barra

glúteoscoxasbarra

Aprende a fazer o Step-up Com Barra com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas.

Demonstração do exercício Step-up Com Barra a mostrar a forma correta

Como Fazer o Step-up Com Barra

Segue estes passos para executar o Step-up Com Barra com a forma correta:

  1. 1Fique de pé na frente de um banco ou step com uma barra apoiada na parte superior das costas.
  2. 2Coloque um pé no banco ou step, garantindo que todo o pé esteja em contato com a superfície.
  3. 3Empurre pelo calcanhar e suba no banco ou step, estendendo totalmente o quadril e o joelho.
  4. 4Pause brevemente no topo, depois desça de volta à posição inicial.
  5. 5Repita com a perna oposta.
  6. 6Continue alternando as pernas pelo número de repetições desejado.

Músculos Trabalhados no Step-up Com Barra

Primários

glúteos

Secundários

quadrícepsisquiotibiaispanturrilhas

Detalhes do Exercício

Equipamento
barra
Parte do Corpo
coxas
Categoria
Principal

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Step-up Com Barra?

O Step-up Com Barra tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.

Que equipamento preciso para o Step-up Com Barra?

O Step-up Com Barra requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Step-up Com Barra com a forma correta?

Começa por Fique de pé na frente de um banco ou step com uma barra apoiada na parte superior das costas. Coloque um pé no banco ou step, garantindo que todo o pé esteja em contato com a superfície. Empurre pelo calcanhar e suba no banco ou step, estendendo totalmente o quadril e o joelho. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

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