Deadlift Unilateral Com Barra
Aprende a fazer o Deadlift Unilateral Com Barra com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Isquiotibiais, Lombar.
Como Fazer o Deadlift Unilateral Com Barra
Segue estes passos para executar o Deadlift Unilateral Com Barra com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando uma barra na frente das coxas com pegada pronada.
- 2Transfira o peso para o pé esquerdo e levante o pé direito levemente do chão.
- 3Incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e a perna direita estendida atrás para equilíbrio.
- 4Abaixe a barra em direção ao chão, mantendo-a próxima ao corpo e o joelho esquerdo levemente dobrado.
- 5Pause por um momento na parte inferior, depois contraia os glúteos e isquiotibiais para levantar o tronco de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado e, em seguida, troque de lado.
Músculos Trabalhados no Deadlift Unilateral Com Barra
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Deadlift Unilateral Com Barra?
O Deadlift Unilateral Com Barra tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais, Lombar. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Deadlift Unilateral Com Barra?
O Deadlift Unilateral Com Barra requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Deadlift Unilateral Com Barra com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando uma barra na frente das coxas com pegada pronada. Transfira o peso para o pé esquerdo e levante o pé direito levemente do chão. Incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e a perna direita estendida atrás para equilíbrio. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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