Lunge Reverso Com Barra V. 2
Aprende a fazer o Lunge Reverso Com Barra V. 2 com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas.
Como Fazer o Lunge Reverso Com Barra V. 2
Segue estes passos para executar o Lunge Reverso Com Barra V. 2 com a forma correta:
- 1Fique de pé com os pés na largura dos ombros e apoie uma barra na parte superior das costas.
- 2Dê um passo para trás com o pé direito, apoiando a parte da frente do pé.
- 3Dobre ambos os joelhos para abaixar o corpo até que a coxa esquerda fique paralela ao chão.
- 4Empurre com o calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial.
- 5Repita com a outra perna.
Músculos Trabalhados no Lunge Reverso Com Barra V. 2
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 3–5 days
- Frequência semanal
- 1–2 sessões por semana
- Por quê
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–6
- Repetições
- 1–5
- Descanso
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 6–12
- Descanso
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 15–20
- Descanso
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quais divisões de treino incluem Lunge Reverso Com Barra V. 2?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Lunge Reverso Com Barra V. 2?
O Lunge Reverso Com Barra V. 2 tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Lunge Reverso Com Barra V. 2?
O Lunge Reverso Com Barra V. 2 requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Lunge Reverso Com Barra V. 2 com a forma correta?
Começa por Fique de pé com os pés na largura dos ombros e apoie uma barra na parte superior das costas. Dê um passo para trás com o pé direito, apoiando a parte da frente do pé. Dobre ambos os joelhos para abaixar o corpo até que a coxa esquerda fique paralela ao chão. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Lunge Reverso Com Barra V. 2?
Para a maioria das pessoas, reserve 3–5 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 1–2 sessões por semana. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Quais são as melhores séries e repetições para Lunge Reverso Com Barra V. 2?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–6 séries de 1–5 com 3–5 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 6–12 com 60–120 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 15–20 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Lunge Reverso Com Barra V. 2 se encaixa melhor?
O exercício Lunge Reverso Com Barra V. 2 se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). É classificado como um movimento de legs, lower.
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