Squat Completo Com Barra
Aprende a fazer o Squat Completo Com Barra com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Core.
Como Fazer o Squat Completo Com Barra
Segue estes passos para executar o Squat Completo Com Barra com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros, dedos levemente abertos para fora.
- 2Apoie a barra na parte superior das costas, sobre o trapézio ou deltoides posteriores.
- 3Contraia o core e mantenha o peito erguido ao iniciar a descida.
- 4Flexione os joelhos e o quadril, empurrando o quadril para trás e para baixo como se fosse sentar em uma cadeira.
- 5Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão ou levemente abaixo.
- 6Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés e o peso nos calcanhares.
- 7Empurre pelos calcanhares para se levantar, estendendo quadril e joelhos.
- 8Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Squat Completo Com Barra
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Squat Completo Com Barra?
O Squat Completo Com Barra tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Core. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Squat Completo Com Barra?
O Squat Completo Com Barra requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Squat Completo Com Barra com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros, dedos levemente abertos para fora. Apoie a barra na parte superior das costas, sobre o trapézio ou deltoides posteriores. Contraia o core e mantenha o peito erguido ao iniciar a descida. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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