Front Squat Com Pegada De Clean Na Barra
Aprende a fazer o Front Squat Com Pegada De Clean Na Barra com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Core.
Como Fazer o Front Squat Com Pegada De Clean Na Barra
Segue estes passos para executar o Front Squat Com Pegada De Clean Na Barra com a forma correta:
- 1Comece em pé com os pés na largura dos ombros e a barra apoiada na parte superior do peito, com os cotovelos apontados para frente.
- 2Abaixe o corpo dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás, como se fosse sentar em uma cadeira.
- 3Mantenha o peito erguido e as costas retas ao descer, certificando-se de que os joelhos não ultrapassem os pés.
- 4Continue descendo até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou o mais baixo que conseguir confortavelmente.
- 5Faça uma pausa no ponto mais baixo, depois empurre pelos calcanhares para se levantar, estendendo quadris e joelhos.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Front Squat Com Pegada De Clean Na Barra
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Front Squat Com Pegada De Clean Na Barra?
O Front Squat Com Pegada De Clean Na Barra tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Core. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Front Squat Com Pegada De Clean Na Barra?
O Front Squat Com Pegada De Clean Na Barra requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Front Squat Com Pegada De Clean Na Barra com a forma correta?
Começa por Comece em pé com os pés na largura dos ombros e a barra apoiada na parte superior do peito, com os cotovelos apontados para frente. Abaixe o corpo dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás, como se fosse sentar em uma cadeira. Mantenha o peito erguido e as costas retas ao descer, certificando-se de que os joelhos não ultrapassem os pés. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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