Darmowe narzędzie
Kalkulator 1RM Lombardiego
Oblicz swój ciężar maksymalny używając wzoru Lombardiego. Wpisz ciężar i powtórzenia, aby uzyskać konserwatywne oszacowanie 1RM.
Wzory 1RM są najdokładniejsze dla 1-10 powtórzeń. Wyniki powyżej 15 powtórzeń stają się mniej wiarygodne.
Wzór Lombardiego
Wzór Lombardiego, wprowadzony przez V.H. Lombardiego w 1989 roku, używa relacji wykładniczej między powtórzeniami a 1RM:
1RM = weight × reps^0.10
Przykład: 225 lbs × 5 powtórzeń → 1RM = 225 × 5^0,10 = 225 × 1,174 = 264,2 lbs
Wykładnik 0,10 oznacza, że każde podwojenie powtórzeń zwiększa implikowane 1RM o mniej więcej 7%. W porównaniu z Epleyem i Brzyckim, Lombardi ma tendencję do produkowania najbardziej konserwatywnych oszacowań przy umiarkowanych do wysokich zakresach powtórzeń, co czyni go przydatnym sprawdzianem sanity w stosunku do innych wzorów. Niektóre badania sugerują, że szczególnie dobrze sprawdza się dla średnio zaawansowanych trenujących wykonujących serie 4-8 powtórzeń w złożonych ruchach ze sztangą.
Jedną z praktycznych zalet wzoru Lombardiego jest jego matematyczna prostota do szacowań w pamięci — seria 10 powtórzeń implikuje 1RM mniej więcej 1,26× ciężaru treningowego (10^0,10 ≈ 1,259), co jest łatwe do przybliżenia w głowie.
Porównaj inne metody
Wzór wzór Epleya to najszerzej cytowane równanie 1RM. wzór Brzyckiego jest preferowany przez trenerów siłowych za konserwatywne oszacowania przy niskich zakresach powtórzeń. Aby zobaczyć wszystkie trzy wzory obok siebie i uzyskać uśrednione oszacowanie, użyj główny kalkulator 1RM.
Śledź swoje wyniki 1RM w czasie dzięki Cora
Cora automatycznie śledzi Twoje metryki z Apple Watch, Whoop, Garmin i innych — dzięki czemu widzisz trendy i otrzymujesz spersonalizowany coaching.
Wypróbuj Cora za darmo