Kalkulator 1RM Brzyckiego

Wzór Brzyckiego

Wzór Brzyckiego został opracowany przez Matta Brzyckiego i opublikowany w 1993 roku. Używa następującego równania:

Brzycki jest powszechnie uważany za dokładny dla serii 1-10 powtórzeń i ma tendencję do produkowania nieco bardziej konserwatywnych oszacowań niż wzór Epleya. Ta konserwatywna tendencyjność jest faktycznie przydatna w programowaniu: lepiej ustawić ciężary treningowe, które są osiągalne i budować od nich, niż ustawić je zbyt wysoko i nie trafiać w podnoszenia lub akumulować zmęczenie. Wielu trenerów trójboju siłowego z tego powodu używa Brzyckiego jako głównego estymatora 1RM.

Zauważ, że wzór Brzyckiego staje się nieokreślony, gdy powtórzenia zbliżają się do 37, więc ma sens tylko dla liczby powtórzeń 36 lub mniej. W praktyce oszacowania 1RM z serii powyżej 15 powtórzeń są niewiarygodne niezależnie od wzoru i powinny być używane tylko jako przybliżona referencja.

Porównaj inne metody

Wzór wzór Epleya to najczęściej cytowane równanie 1RM i ma tendencję do produkowania nieco wyższych oszacowań. wzór Lombardiego używa modelu wykładniczego, który często daje najbardziej konserwatywne wyniki. Aby porównać wszystkie trzy obok siebie, odwiedź główny kalkulator 1RM.