Przysiad Na Krześle Na Maszynie Smitha
Naucz się wykonywać Przysiad Na Krześle Na Maszynie Smitha z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna Smitha angażuje głównie Twoje Czwórgłowe, z drugorzędnym naciskiem na Pośladki, Dwugłowe Uda, Łydki.
Jak wykonać Przysiad Na Krześle Na Maszynie Smitha
Wykonaj te kroki, aby wykonać Przysiad Na Krześle Na Maszynie Smitha z prawidłową techniką:
- 1Wyreguluj wysokość drążka maszyny Smitha do wygodnej pozycji.
- 2Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
- 3Połóż drążek na górnej części pleców, opierając go na trapezach.
- 4Napnij mięśnie core i utrzymuj uniesioną klatkę piersiową, powoli opuszczając ciało poprzez ugięcie kolan i bioder.
- 5Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłoża lub tak nisko, jak możesz wygodnie zejść.
- 6Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej.
- 7Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Przysiad Na Krześle Na Maszynie Smitha
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna Smitha
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Przysiad Na Krześle Na Maszynie Smitha?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad Na Krześle Na Maszynie Smitha?
Przysiad Na Krześle Na Maszynie Smitha angażuje głównie Twoje Czwórgłowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Pośladki, Dwugłowe Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Przysiad Na Krześle Na Maszynie Smitha?
Przysiad Na Krześle Na Maszynie Smitha wymaga maszyna Smitha. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Przysiad Na Krześle Na Maszynie Smitha z prawidłową formą?
Zacznij od Wyreguluj wysokość drążka maszyny Smitha do wygodnej pozycji. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz. Połóż drążek na górnej części pleców, opierając go na trapezach. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Przysiad Na Krześle Na Maszynie Smitha?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Przysiad Na Krześle Na Maszynie Smitha?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Przysiad Na Krześle Na Maszynie Smitha best for?
The Przysiad Na Krześle Na Maszynie Smitha fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Przysiad Na Krześle Na Maszynie Smitha w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS