Prostowanie Nóg Na Maszynie
Naucz się wykonywać Prostowanie Nóg Na Maszynie z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Czwórgłowe, z drugorzędnym naciskiem na Dwugłowe Uda.
Jak wykonać Prostowanie Nóg Na Maszynie
Wykonaj te kroki, aby wykonać Prostowanie Nóg Na Maszynie z prawidłową techniką:
- 1Dostosuj wysokość siedzenia i oparcia maszyny do swojego ciała.
- 2Usiądź na maszynie z plecami opartymi o oparcie i stopami na padzie.
- 3Chwyć uchwyty lub poręcze dla stabilności.
- 4Wyprostuj nogi do przodu, prostując kolana i unosząc ciężar.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Prostowanie Nóg Na Maszynie
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Prostowanie Nóg Na Maszynie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
naprzemienne wyciskanie nóg na maszynie
przysiad na bosu
zarzut ze sztangą i wyciskanie nad głowę
przysiad ze sztangą przy ławce
przysiad bułgarski jednonóż na maszynie Smitha
przysiad z hantlami
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie Nóg Na Maszynie?
Prostowanie Nóg Na Maszynie angażuje głównie Twoje Czwórgłowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Dwugłowe Uda. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Prostowanie Nóg Na Maszynie?
Prostowanie Nóg Na Maszynie wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Prostowanie Nóg Na Maszynie z prawidłową formą?
Zacznij od Dostosuj wysokość siedzenia i oparcia maszyny do swojego ciała. Usiądź na maszynie z plecami opartymi o oparcie i stopami na padzie. Chwyć uchwyty lub poręcze dla stabilności. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Prostowanie Nóg Na Maszynie?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Prostowanie Nóg Na Maszynie?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Prostowanie Nóg Na Maszynie best for?
The Prostowanie Nóg Na Maszynie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Prostowanie Nóg Na Maszynie w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS