Martwy Ciąg Jednonóż Ze Sztangą

pośladkiudasztanga

Naucz się wykonywać Martwy Ciąg Jednonóż Ze Sztangą z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sztanga angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Dwugłowe Uda, Dolna Część Pleców.

Demonstracja ćwiczenia Martwy Ciąg Jednonóż Ze Sztangą pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Martwy Ciąg Jednonóż Ze Sztangą

Wykonaj te kroki, aby wykonać Martwy Ciąg Jednonóż Ze Sztangą z prawidłową techniką:

  1. 1Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymając sztangę przed udami nachwytem.
  2. 2Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i unieś prawą stopę lekko od podłoża.
  3. 3Zawiś na biodrach, trzymając proste plecy i prawą nogę wyciągniętą za sobą dla równowagi.
  4. 4Opuszczaj sztangę ku podłodze, trzymając ją blisko ciała i lekko uginając lewą nogę.
  5. 5Zatrzymaj się na chwilę u dołu, a następnie napnij pośladki i dwugłowe uda, by unieść tułów z powrotem do pozycji startowej.
  6. 6Powtórz żądaną liczbę razy, a następnie zmień strony.

Mięśnie pracujące podczas Martwy Ciąg Jednonóż Ze Sztangą

Główne

pośladki

Pomocnicze

dwugłowe udadolna część pleców

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
sztanga
Część ciała
uda
Kategoria
Główne

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia dzień dobry ze sztangą (proste nogi) pokazująca prawidłową formę

dzień dobry ze sztangą (proste nogi)

pośladkisztanga
Demonstracja ćwiczenia rumuński martwy ciąg ze sztangą pokazująca prawidłową formę

rumuński martwy ciąg ze sztangą

pośladkisztanga
Demonstracja ćwiczenia przysiad ze sztangą wysoko na plecach pokazująca prawidłową formę

przysiad ze sztangą wysoko na plecach

pośladkisztanga
Demonstracja ćwiczenia sumo martwy ciąg ze sztangą pokazująca prawidłową formę

sumo martwy ciąg ze sztangą

pośladkisztanga
Demonstracja ćwiczenia przysiad ze sztangą z wyskokiem pokazująca prawidłową formę

przysiad ze sztangą z wyskokiem

pośladkisztanga
Demonstracja ćwiczenia wykroki ze sztangą pokazująca prawidłową formę

wykroki ze sztangą

pośladkisztanga

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Martwy Ciąg Jednonóż Ze Sztangą?

Martwy Ciąg Jednonóż Ze Sztangą angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Dwugłowe Uda, Dolna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Martwy Ciąg Jednonóż Ze Sztangą?

Martwy Ciąg Jednonóż Ze Sztangą wymaga sztanga. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Martwy Ciąg Jednonóż Ze Sztangą z prawidłową formą?

Zacznij od Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymając sztangę przed udami nachwytem. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i unieś prawą stopę lekko od podłoża. Zawiś na biodrach, trzymając proste plecy i prawą nogę wyciągniętą za sobą dla równowagi. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

Śledź Martwy Ciąg Jednonóż Ze Sztangą w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS