Wykrok W Tył Ze Sztangą (wersja 2)
Naucz się wykonywać Wykrok W Tył Ze Sztangą (wersja 2) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sztanga angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki.
Jak wykonać Wykrok W Tył Ze Sztangą (wersja 2)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wykrok W Tył Ze Sztangą (wersja 2) z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków i połóż sztangę na górnej części pleców.
- 2Zrób krok do tyłu prawą nogą, lądując na śródstopiu.
- 3Ugnij oba kolana, opuszczając ciało, aż lewe udo będzie równoległe do podłoża.
- 4Odpychaj się piętą lewej nogi, wracając do pozycji startowej.
- 5Powtórz z drugą nogą.
Mięśnie pracujące podczas Wykrok W Tył Ze Sztangą (wersja 2)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- sztanga
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Wykrok W Tył Ze Sztangą (wersja 2)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok W Tył Ze Sztangą (wersja 2)?
Wykrok W Tył Ze Sztangą (wersja 2) angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wykrok W Tył Ze Sztangą (wersja 2)?
Wykrok W Tył Ze Sztangą (wersja 2) wymaga sztanga. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wykrok W Tył Ze Sztangą (wersja 2) z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków i połóż sztangę na górnej części pleców. Zrób krok do tyłu prawą nogą, lądując na śródstopiu. Ugnij oba kolana, opuszczając ciało, aż lewe udo będzie równoległe do podłoża. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wykrok W Tył Ze Sztangą (wersja 2)?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Wykrok W Tył Ze Sztangą (wersja 2)?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wykrok W Tył Ze Sztangą (wersja 2) best for?
The Wykrok W Tył Ze Sztangą (wersja 2) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Wykrok W Tył Ze Sztangą (wersja 2) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS