Pełny Przysiad Ze Sztangą

pośladkiudasztanga

Naucz się wykonywać Pełny Przysiad Ze Sztangą z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sztanga angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki, Core.

Demonstracja ćwiczenia Pełny Przysiad Ze Sztangą pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Pełny Przysiad Ze Sztangą

Wykonaj te kroki, aby wykonać Pełny Przysiad Ze Sztangą z prawidłową techniką:

  1. 1Stań ze stopami na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
  2. 2Połóż sztangę na górnej części pleców, opierając ją na czworobocznych lub tylnych naramiennych.
  3. 3Napnij core i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, gdy zaczynasz opuszczać ciało.
  4. 4Ugnij kolana i biodra, cofając i opuszczając biodra, jakbyś siadał na krzesło.
  5. 5Opuść się, aż uda będą równoległe do podłoża lub nieznacznie poniżej.
  6. 6Trzymaj kolana w linii z palcami, ciężar na piętach.
  7. 7Odpychaj piętami, wracając do pozycji stojącej, prostując biodra i kolana.
  8. 8Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Pełny Przysiad Ze Sztangą

Główne

pośladki

Pomocnicze

czworogłowy udadwugłowe udałydkicore

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
sztanga
Część ciała
uda
Kategoria
Główne

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia dzień dobry ze sztangą (proste nogi) pokazująca prawidłową formę

dzień dobry ze sztangą (proste nogi)

pośladkisztanga
Demonstracja ćwiczenia rumuński martwy ciąg ze sztangą pokazująca prawidłową formę

rumuński martwy ciąg ze sztangą

pośladkisztanga
Demonstracja ćwiczenia przysiad ze sztangą wysoko na plecach pokazująca prawidłową formę

przysiad ze sztangą wysoko na plecach

pośladkisztanga
Demonstracja ćwiczenia sumo martwy ciąg ze sztangą pokazująca prawidłową formę

sumo martwy ciąg ze sztangą

pośladkisztanga
Demonstracja ćwiczenia przysiad ze sztangą z wyskokiem pokazująca prawidłową formę

przysiad ze sztangą z wyskokiem

pośladkisztanga
Demonstracja ćwiczenia wykroki ze sztangą pokazująca prawidłową formę

wykroki ze sztangą

pośladkisztanga

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pełny Przysiad Ze Sztangą?

Pełny Przysiad Ze Sztangą angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki, Core. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Pełny Przysiad Ze Sztangą?

Pełny Przysiad Ze Sztangą wymaga sztanga. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Pełny Przysiad Ze Sztangą z prawidłową formą?

Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz. Połóż sztangę na górnej części pleców, opierając ją na czworobocznych lub tylnych naramiennych. Napnij core i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, gdy zaczynasz opuszczać ciało. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

Śledź Pełny Przysiad Ze Sztangą w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS