Przysiad Ze Sztangą Z Uchwytem Czystym (front Squat)

pośladkiudasztanga

Naucz się wykonywać Przysiad Ze Sztangą Z Uchwytem Czystym (front Squat) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sztanga angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki, Core.

Demonstracja ćwiczenia Przysiad Ze Sztangą Z Uchwytem Czystym (front Squat) pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Przysiad Ze Sztangą Z Uchwytem Czystym (front Squat)

Wykonaj te kroki, aby wykonać Przysiad Ze Sztangą Z Uchwytem Czystym (front Squat) z prawidłową techniką:

  1. 1Stań ze stopami na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części klatki piersiowej i łokciami skierowanymi do przodu.
  2. 2Opuść ciało, zginając kolana i cofając biodra, jakbyś siadał na krześle.
  3. 3Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i plecy proste, dbając o to, by kolana nie wychodziły poza linie palców.
  4. 4Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłoża lub tak nisko, jak możesz komfortowo zejść.
  5. 5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się piętami i wróć do pozycji stojącej, prostując biodra i kolana.
  6. 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Przysiad Ze Sztangą Z Uchwytem Czystym (front Squat)

Główne

pośladki

Pomocnicze

czworogłowy udadwugłowe udałydkicore

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
sztanga
Część ciała
uda
Kategoria
Główne

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia dzień dobry ze sztangą (proste nogi) pokazująca prawidłową formę

dzień dobry ze sztangą (proste nogi)

pośladkisztanga
Demonstracja ćwiczenia rumuński martwy ciąg ze sztangą pokazująca prawidłową formę

rumuński martwy ciąg ze sztangą

pośladkisztanga
Demonstracja ćwiczenia przysiad ze sztangą wysoko na plecach pokazująca prawidłową formę

przysiad ze sztangą wysoko na plecach

pośladkisztanga
Demonstracja ćwiczenia sumo martwy ciąg ze sztangą pokazująca prawidłową formę

sumo martwy ciąg ze sztangą

pośladkisztanga
Demonstracja ćwiczenia przysiad ze sztangą z wyskokiem pokazująca prawidłową formę

przysiad ze sztangą z wyskokiem

pośladkisztanga
Demonstracja ćwiczenia wykroki ze sztangą pokazująca prawidłową formę

wykroki ze sztangą

pośladkisztanga

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad Ze Sztangą Z Uchwytem Czystym (front Squat)?

Przysiad Ze Sztangą Z Uchwytem Czystym (front Squat) angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki, Core. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Przysiad Ze Sztangą Z Uchwytem Czystym (front Squat)?

Przysiad Ze Sztangą Z Uchwytem Czystym (front Squat) wymaga sztanga. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Przysiad Ze Sztangą Z Uchwytem Czystym (front Squat) z prawidłową formą?

Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części klatki piersiowej i łokciami skierowanymi do przodu. Opuść ciało, zginając kolana i cofając biodra, jakbyś siadał na krześle. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i plecy proste, dbając o to, by kolana nie wychodziły poza linie palców. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

Śledź Przysiad Ze Sztangą Z Uchwytem Czystym (front Squat) w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS