Lombardi 1RM Calculator

De Lombardi formule

De Lombardi formule, geïntroduceerd door V.H. Lombardi in 1989, gebruikt een exponentiële relatie tussen herhalingen en 1RM:

De exponent van 0,10 betekent dat elke verdubbeling van herhalingen de impliciete 1RM met ongeveer 7% verhoogt. Vergeleken met Epley en Brzycki, neigt Lombardi de meest conservatieve schattingen te produceren bij matige tot hoge herhalingsbereiken, wat het een nuttige sanity check maakt tegen de andere formules. Sommig onderzoek suggereert dat het bijzonder goed presteert voor intermediate lifters die sets van 4-8 herhalingen uitvoeren op compound barbell-bewegingen.

Een praktisch voordeel van de Lombardi formule is zijn wiskundige eenvoud voor mentale schattingen — een set van 10 herhalingen impliceert een 1RM van ongeveer 1,26× het trainingsgewicht (10^0.10 ≈ 1,259), wat gemakkelijk in je hoofd te benaderen is.

Vergelijk andere methodes

De Epley formule is de meest breed geciteerde 1RM-vergelijking. De Brzycki formule heeft de voorkeur bij krachtcoaches vanwege zijn conservatieve schattingen bij lage herhalingsbereiken. Om alle drie formules naast elkaar te zien en een gemiddelde schatting te krijgen, gebruik de hoofd 1RM calculator.