Gratis Tool
Brzycki 1RM Calculator
Bereken je one rep max met de Brzycki formule. Voer gewicht en herhalingen in voor een nauwkeurige 1RM-schatting.
1RM-formules zijn het meest nauwkeurig voor 1-10 herhalingen. Resultaten boven 15 herhalingen worden minder betrouwbaar.
De Brzycki formule
De Brzycki formule werd ontwikkeld door Matt Brzycki en gepubliceerd in 1993. Het gebruikt de volgende vergelijking:
1RM = weight × 36 / (37 − reps)
Voorbeeld: 225 lbs × 5 herhalingen → 1RM = 225 × 36 / (37 − 5) = 225 × 36 / 32 = 253,1 lbs
Brzycki wordt breed beschouwd als nauwkeurig voor sets van 1-10 herhalingen en neigt iets conservatievere schattingen te produceren dan de Epley formule. Deze conservatieve bias is eigenlijk nuttig voor programmering: het is beter om trainingsgewichten in te stellen die haalbaar zijn en daarvan op te bouwen dan ze te hoog in te stellen en liften te missen of vermoeidheid op te bouwen. Veel powerlifting-coaches gebruiken Brzycki als hun primaire 1RM-schatter om deze reden.
Let op dat de Brzycki formule ongedefinieerd wordt wanneer herhalingen 37 naderen, dus het is alleen zinvol voor herhalingstellingen van 36 of minder. In de praktijk zijn 1RM-schattingen van sets boven 15 herhalingen onbetrouwbaar ongeacht formule en moeten alleen worden gebruikt als ruwe referentie.
Vergelijk andere methodes
De Epley formule is de meest geciteerde 1RM-vergelijking en neigt iets hogere schattingen te produceren. De Lombardi formule gebruikt een exponentieel model dat vaak de meest conservatieve resultaten geeft. Om alle drie naast elkaar te vergelijken, bezoek de hoofd 1RM calculator.
Volg je 1RM-resultaten over de tijd met Cora
Cora volgt automatisch je metrics van Apple Watch, Whoop, Garmin en meer — zodat je trends kunt zien en gepersonaliseerde coaching krijgt.
Probeer Cora gratis