Smith Machine Squat (met Stoel)
Leer hoe je de Smith Machine Squat (met Stoel) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze Smith-machine-oefening traint vooral je Quads, met secundaire nadruk op Bilspieren, Hamstrings, Kuiten.
Hoe voer je de Smith Machine Squat (met Stoel) uit
Volg deze stappen om de Smith Machine Squat (met Stoel) met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de hoogte van de smith machine stang in op een comfortabele positie.
- 2Sta met je voeten op schouderbreedte, tenen licht naar buiten gedraaid.
- 3Leg de barbell over je bovenrug, rustend op je trapezius.
- 4Span je romp aan en houd je borst omhoog terwijl je langzaam je knieën en heupen buigt.
- 5Blijf zakken totdat je dijen parallel aan de grond zijn, of zo diep als je comfortabel kunt.
- 6Pauzeer kort, duw dan door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Smith Machine Squat (met Stoel)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- Smith-machine
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 3–5 days
- Wekelijkse frequentie
- 1–2 sessies per week
- Waarom
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–6
- Herhalingen
- 1–5
- Rust
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 6–12
- Rust
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 15–20
- Rust
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
In welke trainingssplits past Smith Machine Squat (met Stoel)?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Smith Machine Squat (met Stoel)?
De Smith Machine Squat (met Stoel) traint vooral je Quads. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Bilspieren, Hamstrings, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Smith Machine Squat (met Stoel)?
Voor de Smith Machine Squat (met Stoel) heb je Smith-machine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Smith Machine Squat (met Stoel) uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de hoogte van de smith machine stang in op een comfortabele positie. Sta met je voeten op schouderbreedte, tenen licht naar buiten gedraaid. Leg de barbell over je bovenrug, rustend op je trapezius. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Smith Machine Squat (met Stoel) doen?
Neem voor de meeste mensen 3–5 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 1–2 sessies per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Smith Machine Squat (met Stoel)?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–6 sets van 1–5 herhalingen met 3–5 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 6–12 herhalingen met 60–120 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 15–20 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Smith Machine Squat (met Stoel) het meest geschikt?
Smith Machine Squat (met Stoel) past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). De oefening is ingedeeld als een legs, lower-beweging.
Volg Smith Machine Squat (met Stoel) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.