Barbell Step-up

bilspierenbovenbenenhalter

Leer hoe je de Barbell Step-up uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Kuiten.

Barbell Step-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Barbell Step-up uit

Volg deze stappen om de Barbell Step-up met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Sta voor een bank of opstap met een barbell op je bovenrug.
  2. 2Zet één voet op de bank of opstap, zorg dat je hele voet contact maakt met het oppervlak.
  3. 3Duw via je hiel en stap omhoog op de bank, strek je heup en knie volledig.
  4. 4Pauzeer kort bovenaan, laat jezelf dan terug zakken naar de startpositie.
  5. 5Herhaal met het andere been.
  6. 6Wissel afwisselend van been voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Barbell Step-up

Primair

bilspieren

Secundair

quadricepshamstringskuiten

Oefeningdetails

Materiaal
halter
Lichaamsdeel
bovenbenen
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

barbell stijfbeens good morning-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell stijfbeens good morning

bilspierenhalter
barbell Roemeense deadlift-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell Roemeense deadlift

bilspierenhalter
barbell high bar squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell high bar squat

bilspierenhalter
barbell sumo deadlift-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell sumo deadlift

bilspierenhalter
barbell sprong squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell sprong squat

bilspierenhalter
barbell longe-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell longe

bilspierenhalter

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Barbell Step-up?

De Barbell Step-up traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Step-up?

Voor de Barbell Step-up heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Barbell Step-up uit met de juiste vorm?

Begin met Sta voor een bank of opstap met een barbell op je bovenrug. Zet één voet op de bank of opstap, zorg dat je hele voet contact maakt met het oppervlak. Duw via je hiel en stap omhoog op de bank, strek je heup en knie volledig. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Barbell Step-up in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS