Barbell Deadlift Op Één Been

bilspierenbovenbenenhalter

Leer hoe je de Barbell Deadlift Op Één Been uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Hamstrings, Onderrug.

Barbell Deadlift Op Één Been-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Barbell Deadlift Op Één Been uit

Volg deze stappen om de Barbell Deadlift Op Één Been met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Sta met je voeten op heupbreedte en houd een barbell voor je dijbenen vast met een bovenhandse greep.
  2. 2Verschuif je gewicht naar je linkervoet en til je rechtervoet licht van de grond.
  3. 3Kantel naar voren bij de heupen, houd je rug recht en je rechterbeeen uitgestrekt achter je voor balans.
  4. 4Laat de barbell richting de grond zakken, houd hem dicht bij je lichaam en je linkerbeen licht gebogen.
  5. 5Pauzeer even onderaan, span dan je bilspieren en hamstrings aan om je romp terug omhoog te brengen naar de beginpositie.
  6. 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant.

Spieren die worden gebruikt bij Barbell Deadlift Op Één Been

Primair

bilspieren

Secundair

hamstringsonderrug

Oefeningdetails

Materiaal
halter
Lichaamsdeel
bovenbenen
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

barbell stijfbeens good morning-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell stijfbeens good morning

bilspierenhalter
barbell Roemeense deadlift-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell Roemeense deadlift

bilspierenhalter
barbell high bar squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell high bar squat

bilspierenhalter
barbell sumo deadlift-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell sumo deadlift

bilspierenhalter
barbell sprong squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell sprong squat

bilspierenhalter
barbell longe-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell longe

bilspierenhalter

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Barbell Deadlift Op Één Been?

De Barbell Deadlift Op Één Been traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Hamstrings, Onderrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Deadlift Op Één Been?

Voor de Barbell Deadlift Op Één Been heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Barbell Deadlift Op Één Been uit met de juiste vorm?

Begin met Sta met je voeten op heupbreedte en houd een barbell voor je dijbenen vast met een bovenhandse greep. Verschuif je gewicht naar je linkervoet en til je rechtervoet licht van de grond. Kantel naar voren bij de heupen, houd je rug recht en je rechterbeeen uitgestrekt achter je voor balans. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Barbell Deadlift Op Één Been in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS