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Calcolatore 1RM Lombardi
Calcola il tuo massimale utilizzando la formula Lombardi. Inserisci peso e ripetizioni per una stima conservativa del 1RM.
Le formule 1RM sono più accurate per 1-10 ripetizioni. I risultati sopra 15 ripetizioni diventano meno affidabili.
La formula Lombardi
La formula Lombardi, introdotta da V.H. Lombardi nel 1989, utilizza una relazione esponenziale tra ripetizioni e 1RM:
1RM = weight × reps^0.10
Esempio: 225 lb × 5 reps → 1RM = 225 × 5^0,10 = 225 × 1,174 = 264,2 lb
L'esponente di 0,10 significa che ogni raddoppio delle ripetizioni aumenta il 1RM implicito di circa il 7%. Rispetto a Epley e Brzycki, Lombardi tende a produrre le stime più conservative a intervalli di ripetizioni moderate e alte, rendendola un utile controllo di sanità contro le altre formule. Alcune ricerche suggeriscono che funziona particolarmente bene per atleti intermedi che eseguono serie di 4-8 ripetizioni su movimenti composti con bilanciere.
Un vantaggio pratico della formula Lombardi è la sua semplicità matematica per stime mentali — una serie di 10 ripetizioni implica un 1RM di circa 1,26× il peso di allenamento (10^0,10 ≈ 1,259), che è facile da approssimare a mente.
Confronta altri metodi
La formula Epley è l'equazione 1RM più ampiamente citata. La formula Brzycki è favorita dai coach di forza per le sue stime conservative a intervalli di ripetizioni bassi. Per vedere tutte e tre le formule fianco a fianco e ottenere una stima mediata, usa il calcolatore 1RM principale.
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