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Calcolatore 1RM Epley
Calcola il tuo massimale utilizzando la formula Epley. Inserisci peso e ripetizioni per il tuo massimo stimato.
Le formule 1RM sono più accurate per 1-10 ripetizioni. I risultati sopra 15 ripetizioni diventano meno affidabili.
La formula Epley
La formula Epley, pubblicata da Boyd Epley nel 1985, è una delle equazioni di previsione 1RM più vecchie e più frequentemente citate. La formula è:
1RM = weight × (1 + reps / 30)
Esempio: 225 lb × 5 reps → 1RM = 225 × (1 + 5/30) = 225 × 1,167 = 262,5 lb
La formula presume che ogni ripetizione aggiuntiva eseguita riduca il peso che avrebbe potuto essere sollevato per un massimo singolo di circa il 3,3% (1/30). Tende a sovrastimare leggermente il 1RM a intervalli di ripetizioni moderate (8-12 ripetizioni) ed è più accurata per serie di 1-6 ripetizioni. Rimane la formula più comunemente citata nella letteratura fitness ed è usata come predefinita in molti programmi di forza basati sulle percentuali.
Confronta altri metodi
La formula Brzycki tende a produrre stime leggermente più conservative ed è preferita da molti coach di forza per scopi di programmazione. La formula Lombardi utilizza un modello esponenziale e tipicamente produce le stime 1RM più conservative. Per vedere tutte e tre le formule fianco a fianco, usa il calcolatore 1RM principale.
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