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Calcolatore 1RM Brzycki
Calcola il tuo massimale utilizzando la formula Brzycki. Inserisci peso e ripetizioni per una stima accurata del 1RM.
Le formule 1RM sono più accurate per 1-10 ripetizioni. I risultati sopra 15 ripetizioni diventano meno affidabili.
La formula Brzycki
La formula Brzycki è stata sviluppata da Matt Brzycki e pubblicata nel 1993. Utilizza la seguente equazione:
1RM = weight × 36 / (37 − reps)
Esempio: 225 lb × 5 reps → 1RM = 225 × 36 / (37 − 5) = 225 × 36 / 32 = 253,1 lb
Brzycki è ampiamente considerata accurata per serie di 1-10 ripetizioni e tende a produrre stime leggermente più conservative rispetto alla formula Epley. Questo bias conservativo è in realtà utile per la programmazione: è meglio impostare pesi di allenamento raggiungibili e costruire da lì che impostarli troppo alti e mancare i sollevamenti o accumulare fatica. Molti coach di powerlifting usano Brzycki come loro principale stimatore 1RM per questa ragione.
Nota che la formula Brzycki diventa indefinita man mano che le ripetizioni si avvicinano a 37, quindi è significativa solo per conteggi di ripetizioni di 36 o meno. In pratica, le stime 1RM da serie sopra 15 ripetizioni sono inaffidabili indipendentemente dalla formula e dovrebbero essere usate solo come riferimento approssimativo.
Confronta altri metodi
La formula Epley è l'equazione 1RM più comunemente citata e tende a produrre stime leggermente più alte. La formula Lombardi utilizza un modello esponenziale che spesso dà i risultati più conservativi. Per confrontare tutte e tre fianco a fianco, visita il calcolatore 1RM principale.
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