Stacco Su Una Gamba Con Bilanciere
Scopri come eseguire il Stacco Su Una Gamba Con Bilanciere con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali, Lombari.
Come Eseguire il Stacco Su Una Gamba Con Bilanciere
Segui questi passaggi per eseguire il Stacco Su Una Gamba Con Bilanciere con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza dell'anca, tenendo il bilanciere davanti alle cosce con una presa prona.
- 2Sposta il peso sul piede sinistro e solleva leggermente il piede destro da terra.
- 3Inclinati in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta e la gamba destra distesa dietro per equilibrio.
- 4Abbassa il bilanciere verso il suolo, mantenendolo vicino al corpo e la gamba sinistra leggermente flessa.
- 5Fai una pausa in basso, poi contrai i glutei e i bicipiti femorali per sollevare il busto alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Muscoli Coinvolti nel Stacco Su Una Gamba Con Bilanciere
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Principale
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Stacco Su Una Gamba Con Bilanciere?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Stacco Su Una Gamba Con Bilanciere?
Il Stacco Su Una Gamba Con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali, Lombari. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Stacco Su Una Gamba Con Bilanciere?
Il Stacco Su Una Gamba Con Bilanciere richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Stacco Su Una Gamba Con Bilanciere con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza dell'anca, tenendo il bilanciere davanti alle cosce con una presa prona. Sposta il peso sul piede sinistro e solleva leggermente il piede destro da terra. Inclinati in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta e la gamba destra distesa dietro per equilibrio. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Stacco Su Una Gamba Con Bilanciere?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Stacco Su Una Gamba Con Bilanciere?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Stacco Su Una Gamba Con Bilanciere best for?
The Stacco Su Una Gamba Con Bilanciere fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Monitora Stacco Su Una Gamba Con Bilanciere in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS