Affondo Indietro Con Bilanciere V. 2
Scopri come eseguire il Affondo Indietro Con Bilanciere V. 2 con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Polpacci.
Come Eseguire il Affondo Indietro Con Bilanciere V. 2
Segui questi passaggi per eseguire il Affondo Indietro Con Bilanciere V. 2 con la forma corretta:
- 1Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il bilanciere sulla parte superiore della schiena.
- 2Fai un passo indietro con il piede destro, appoggiando la punta del piede.
- 3Piega entrambe le ginocchia per abbassare il corpo finché la coscia sinistra non è parallela al suolo.
- 4Spingi con il tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza.
- 5Ripeti con l'altra gamba.
Muscoli Coinvolti nel Affondo Indietro Con Bilanciere V. 2
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 3–5 days
- Frequenza settimanale
- 1–2 sessioni a settimana
- Perché
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–6
- Ripetizioni
- 1–5
- Recupero
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 6–12
- Recupero
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 15–20
- Recupero
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quali split di allenamento includono Affondo Indietro Con Bilanciere V. 2?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Affondo Indietro Con Bilanciere V. 2?
Il Affondo Indietro Con Bilanciere V. 2 si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Polpacci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Affondo Indietro Con Bilanciere V. 2?
Il Affondo Indietro Con Bilanciere V. 2 richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Affondo Indietro Con Bilanciere V. 2 con la forma corretta?
Inizia con Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il bilanciere sulla parte superiore della schiena. Fai un passo indietro con il piede destro, appoggiando la punta del piede. Piega entrambe le ginocchia per abbassare il corpo finché la coscia sinistra non è parallela al suolo. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Affondo Indietro Con Bilanciere V. 2?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 3–5 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 1–2 sessioni a settimana. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Affondo Indietro Con Bilanciere V. 2?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–6 serie da 1–5 ripetizioni con 3–5 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 6–12 ripetizioni con 60–120 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 15–20 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Affondo Indietro Con Bilanciere V. 2?
L'esercizio Affondo Indietro Con Bilanciere V. 2 si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). È classificato come movimento di tipo legs, lower.
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