Stacco Dal Rack Con Bilanciere
Scopri come eseguire il Stacco Dal Rack Con Bilanciere con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali, Lombari.
Come Eseguire il Stacco Dal Rack Con Bilanciere
Segui questi passaggi per eseguire il Stacco Dal Rack Con Bilanciere con la forma corretta:
- 1Imposta il bilanciere su un rack all'altezza del ginocchio.
- 2Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente ruotate verso l'esterno.
- 3Piegati su fianchi e ginocchia per abbassarti e afferrare il bilanciere con una presa prona, le mani alla larghezza delle spalle.
- 4Attiva il core e solleva il bilanciere estendendo fianchi e ginocchia, tirando le spalle indietro e contraendo i glutei in alto.
- 5Abbassa il bilanciere fino alla posizione di partenza piegando fianchi e ginocchia.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Stacco Dal Rack Con Bilanciere
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Stacco Dal Rack Con Bilanciere?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Stacco Dal Rack Con Bilanciere?
Il Stacco Dal Rack Con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali, Lombari. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Stacco Dal Rack Con Bilanciere?
Il Stacco Dal Rack Con Bilanciere richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Stacco Dal Rack Con Bilanciere con la forma corretta?
Inizia con Imposta il bilanciere su un rack all'altezza del ginocchio. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente ruotate verso l'esterno. Piegati su fianchi e ginocchia per abbassarti e afferrare il bilanciere con una presa prona, le mani alla larghezza delle spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Stacco Dal Rack Con Bilanciere?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Stacco Dal Rack Con Bilanciere?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Stacco Dal Rack Con Bilanciere best for?
The Stacco Dal Rack Con Bilanciere fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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