Affondo Laterale Con Bilanciere
Scopri come eseguire il Affondo Laterale Con Bilanciere con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Polpacci.
Come Eseguire il Affondo Laterale Con Bilanciere
Segui questi passaggi per eseguire il Affondo Laterale Con Bilanciere con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, con il bilanciere sulla parte alta della schiena.
- 2Fai un grande passo laterale con il piede destro, mantenendo il piede sinistro fermo.
- 3Piega il ginocchio destro e abbassa il corpo in posizione di affondo laterale, mantenendo la gamba sinistra tesa.
- 4Spingi sul piede destro e torna alla posizione di partenza.
- 5Ripeti dall'altro lato, facendo un passo con il piede sinistro.
Muscoli Coinvolti nel Affondo Laterale Con Bilanciere
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Principale
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Affondo Laterale Con Bilanciere?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Affondo Laterale Con Bilanciere?
Il Affondo Laterale Con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Polpacci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Affondo Laterale Con Bilanciere?
Il Affondo Laterale Con Bilanciere richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Affondo Laterale Con Bilanciere con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, con il bilanciere sulla parte alta della schiena. Fai un grande passo laterale con il piede destro, mantenendo il piede sinistro fermo. Piega il ginocchio destro e abbassa il corpo in posizione di affondo laterale, mantenendo la gamba sinistra tesa. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Affondo Laterale Con Bilanciere?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Affondo Laterale Con Bilanciere?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Affondo Laterale Con Bilanciere best for?
The Affondo Laterale Con Bilanciere fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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