Outil gratuit
Calculateur 1RM Epley
Calcule ta répétition maximale avec la formule d'Epley. Saisis le poids et les répétitions pour ton maximum estimé.
Les formules 1RM sont les plus précises pour 1 à 10 répétitions. Les résultats au-dessus de 15 reps deviennent moins fiables.
La formule d'Epley
La formule d'Epley, publiée par Boyd Epley en 1985, est l'une des équations de prédiction de 1RM les plus anciennes et les plus fréquemment citées. La formule est :
1RM = weight × (1 + reps / 30)
Exemple : 225 lbs × 5 répétitions → 1RM = 225 × (1 + 5/30) = 225 × 1,167 = 262,5 lbs
La formule suppose que chaque répétition supplémentaire réalisée réduit d'environ 3,3 % (1/30) la charge qui aurait pu être soulevée pour un maximum sur une seule répétition. Elle tend à légèrement surestimer le 1RM sur les séries modérées (8-12 répétitions) et est la plus précise pour les séries de 1 à 6 répétitions. Elle reste la formule la plus citée dans la littérature fitness et est utilisée par défaut dans de nombreux programmes de force basés sur des pourcentages.
Comparer d'autres méthodes
La formule de Brzycki tend à produire des estimations légèrement plus conservatrices et est préférée par de nombreux coachs de force pour la programmation. La formule de Lombardi utilise un modèle exponentiel et produit typiquement les estimations de 1RM les plus conservatrices. Pour voir les trois formules côte à côte, utilise le calculateur de 1RM principal.
Suis tes résultats 1RM dans le temps avec Cora
Cora synchronise automatiquement tes données depuis Apple Watch, Whoop, Garmin et bien d'autres — pour que tu puisses voir tes tendances et recevoir un coaching personnalisé.
Essayer Cora gratuitement