Calculateur 1RM Brzycki

La formule de Brzycki

La formule de Brzycki a été développée par Matt Brzycki et publiée en 1993. Elle utilise l'équation suivante :

Brzycki est largement considérée comme précise pour les séries de 1 à 10 répétitions et tend à produire des estimations légèrement plus conservatrices que la formule d'Epley. Ce biais conservateur est en fait utile pour la programmation : mieux vaut fixer des charges d'entraînement atteignables et construire à partir de là que les fixer trop haut et rater des soulevés ou accumuler de la fatigue. De nombreux coachs de force athlétique utilisent Brzycki comme estimateur de 1RM principal pour cette raison.

Note que la formule de Brzycki devient indéfinie à mesure que les répétitions approchent 37, elle n'a donc de sens que pour des nombres de répétitions de 36 ou moins. En pratique, les estimations de 1RM issues de séries de plus de 15 répétitions ne sont pas fiables quelle que soit la formule et ne devraient être utilisées que comme référence grossière.

Comparer d'autres méthodes

La formule d'Epley est l'équation de 1RM la plus couramment citée et tend à produire des estimations légèrement plus élevées. La formule de Lombardi utilise un modèle exponentiel qui donne souvent les résultats les plus conservateurs. Pour les comparer les trois côte à côte, visite le calculateur de 1RM principal.