Sissy Squat Lesté

quadricepscuisseslesté

Apprends à réaliser Sissy Squat Lesté avec la bonne technique. Cet exercice avec lesté cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets.

Démonstration de l'exercice Sissy Squat Lesté avec la bonne technique

Comment faire Sissy Squat Lesté

Suis ces étapes pour réaliser Sissy Squat Lesté avec la bonne technique :

  1. 1Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement orientés vers l'extérieur.
  2. 2Tenez un poids contre votre poitrine à deux mains, ou placez une barre sur le haut du dos.
  3. 3En gardant la poitrine haute et les abdominaux engagés, descendez lentement en fléchissant les genoux et les hanches.
  4. 4Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que possible.
  5. 5Marquez une pause en bas, puis poussez dans vos talons pour revenir à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Sissy Squat Lesté

Principaux

quadriceps

Secondaires

fessiersischio-jambiersmollets

Détails de l'exercice

Équipement
lesté
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Sissy Squat Lesté?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Sissy Squat Lesté ?

L'exercice Sissy Squat Lesté cible principalement Quadriceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Sissy Squat Lesté ?

Sissy Squat Lesté nécessite lesté. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Sissy Squat Lesté avec la bonne technique ?

Commence par Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement orientés vers l'extérieur. Tenez un poids contre votre poitrine à deux mains, ou placez une barre sur le haut du dos. En gardant la poitrine haute et les abdominaux engagés, descendez lentement en fléchissant les genoux et les hanches. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Sissy Squat Lesté?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Sissy Squat Lesté?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Sissy Squat Lesté best for?

The Sissy Squat Lesté fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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