Squat Chaise À La Smith Machine

quadricepscuissessmith machine

Apprends à réaliser Squat Chaise À La Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets.

Démonstration de l'exercice Squat Chaise À La Smith Machine avec la bonne technique

Comment faire Squat Chaise À La Smith Machine

Suis ces étapes pour réaliser Squat Chaise À La Smith Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur de la barre de la Smith machine à une position confortable.
  2. 2Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur.
  3. 3Placez la barre sur le haut du dos, en la posant sur les trapèzes.
  4. 4Engagez les abdominaux et gardez la poitrine relevée en descendant lentement en pliant les genoux et les hanches.
  5. 5Continuez à descendre jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que vous le pouvez confortablement.
  6. 6Marquez une pause, puis poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ.
  7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Squat Chaise À La Smith Machine

Principaux

quadriceps

Secondaires

fessiersischio-jambiersmollets

Détails de l'exercice

Équipement
smith machine
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Squat Chaise À La Smith Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Squat Chaise À La Smith Machine ?

L'exercice Squat Chaise À La Smith Machine cible principalement Quadriceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Squat Chaise À La Smith Machine ?

Squat Chaise À La Smith Machine nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Squat Chaise À La Smith Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur de la barre de la Smith machine à une position confortable. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur. Placez la barre sur le haut du dos, en la posant sur les trapèzes. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Squat Chaise À La Smith Machine?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Squat Chaise À La Smith Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Squat Chaise À La Smith Machine best for?

The Squat Chaise À La Smith Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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