Extension Des Jambes À La Machine À Levier

quadricepscuissesmachine à levier

Apprends à réaliser Extension Des Jambes À La Machine À Levier avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers.

Démonstration de l'exercice Extension Des Jambes À La Machine À Levier avec la bonne technique

Comment faire Extension Des Jambes À La Machine À Levier

Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Jambes À La Machine À Levier avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège et le dossier de la machine pour l'adapter à votre corps.
  2. 2Asseyez-vous sur la machine avec le dos contre le dossier et les pieds sur le repose-pieds.
  3. 3Saisissez les poignées ou les barres latérales pour la stabilité.
  4. 4Tendez les jambes vers l'avant en redressant les genoux, en soulevant le poids.
  5. 5Faites une pause en haut, puis redescendez lentement le poids à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Extension Des Jambes À La Machine À Levier

Principaux

quadriceps

Secondaires

ischio-jambiers

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Extension Des Jambes À La Machine À Levier?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Jambes À La Machine À Levier ?

L'exercice Extension Des Jambes À La Machine À Levier cible principalement Quadriceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Extension Des Jambes À La Machine À Levier ?

Extension Des Jambes À La Machine À Levier nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Extension Des Jambes À La Machine À Levier avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège et le dossier de la machine pour l'adapter à votre corps. Asseyez-vous sur la machine avec le dos contre le dossier et les pieds sur le repose-pieds. Saisissez les poignées ou les barres latérales pour la stabilité. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Extension Des Jambes À La Machine À Levier?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Extension Des Jambes À La Machine À Levier?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Extension Des Jambes À La Machine À Levier best for?

The Extension Des Jambes À La Machine À Levier fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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