Squat Frankenstein

fessierscuissesbarre

Apprends à réaliser Squat Frankenstein avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.

Démonstration de l'exercice Squat Frankenstein avec la bonne technique

Comment faire Squat Frankenstein

Suis ces étapes pour réaliser Squat Frankenstein avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez la barre devant vous, bras tendus.
  2. 2En gardant le dos droit, abaissez votre corps en fléchissant les genoux et les hanches, comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
  3. 3Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que confortablement possible.
  4. 4Marquez une pause, puis poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Squat Frankenstein

Principaux

fessiers

Secondaires

quadricepsischio-jambiersmollets

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Squat Frankenstein?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice good morning jambes tendues à la barre avec la bonne technique

good morning jambes tendues à la barre

fessiersbarre
Démonstration de l'exercice soulevé de terre roumain à la barre avec la bonne technique

soulevé de terre roumain à la barre

fessiersbarre
Démonstration de l'exercice squat barre haute à la barre avec la bonne technique

squat barre haute à la barre

fessiersbarre
Démonstration de l'exercice soulevé de terre sumo à la barre avec la bonne technique

soulevé de terre sumo à la barre

fessiersbarre
Démonstration de l'exercice squat sauté à la barre avec la bonne technique

squat sauté à la barre

fessiersbarre
Démonstration de l'exercice fente à la barre avec la bonne technique

fente à la barre

fessiersbarre

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Squat Frankenstein ?

L'exercice Squat Frankenstein cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Squat Frankenstein ?

Squat Frankenstein nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Squat Frankenstein avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez la barre devant vous, bras tendus. En gardant le dos droit, abaissez votre corps en fléchissant les genoux et les hanches, comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que confortablement possible. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Squat Frankenstein?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Squat Frankenstein?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Squat Frankenstein best for?

The Squat Frankenstein fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Suis Squat Frankenstein dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS