Soulevé De Terre Unilatéral À La Barre

fessierscuissesbarre

Apprends à réaliser Soulevé De Terre Unilatéral À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Bas Du Dos.

Démonstration de l'exercice Soulevé De Terre Unilatéral À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Soulevé De Terre Unilatéral À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Soulevé De Terre Unilatéral À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, tenant une barre devant les cuisses en prise pronation.
  2. 2Transférez votre poids sur le pied gauche et décollez légèrement le pied droit du sol.
  3. 3Penchez-vous en avant au niveau des hanches, dos droit, jambe droite tendue derrière vous pour l'équilibre.
  4. 4Descendez la barre vers le sol, en la gardant près du corps, jambe gauche légèrement fléchie.
  5. 5Marquez une pause en bas, puis contractez les fessiers et les ischio-jambiers pour remonter le torse à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

Muscles sollicités par Soulevé De Terre Unilatéral À La Barre

Principaux

fessiers

Secondaires

ischio-jambiersbas du dos

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Soulevé De Terre Unilatéral À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Soulevé De Terre Unilatéral À La Barre ?

L'exercice Soulevé De Terre Unilatéral À La Barre cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Soulevé De Terre Unilatéral À La Barre ?

Soulevé De Terre Unilatéral À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Soulevé De Terre Unilatéral À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, tenant une barre devant les cuisses en prise pronation. Transférez votre poids sur le pied gauche et décollez légèrement le pied droit du sol. Penchez-vous en avant au niveau des hanches, dos droit, jambe droite tendue derrière vous pour l'équilibre. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Soulevé De Terre Unilatéral À La Barre?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Soulevé De Terre Unilatéral À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Soulevé De Terre Unilatéral À La Barre best for?

The Soulevé De Terre Unilatéral À La Barre fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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