Fente Arrière À La Barre V. 2
Apprends à réaliser Fente Arrière À La Barre V. 2 avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment faire Fente Arrière À La Barre V. 2
Suis ces étapes pour réaliser Fente Arrière À La Barre V. 2 avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une barre sur le haut du dos.
- 2Faites un pas en arrière avec le pied droit, en atterrissant sur la pointe du pied.
- 3Fléchissez les deux genoux pour abaisser votre corps jusqu'à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol.
- 4Poussez à travers le talon gauche pour revenir en position de départ.
- 5Répétez avec l'autre jambe.
Muscles sollicités par Fente Arrière À La Barre V. 2
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 3–5 days
- Fréquence hebdomadaire
- 1–2 séances par semaine
- Pourquoi
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–6
- Répétitions
- 1–5
- Repos
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 6–12
- Repos
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 15–20
- Repos
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quels splits d'entraînement incluent Fente Arrière À La Barre V. 2 ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Fente Arrière À La Barre V. 2 ?
L'exercice Fente Arrière À La Barre V. 2 cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Fente Arrière À La Barre V. 2 ?
Fente Arrière À La Barre V. 2 nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Fente Arrière À La Barre V. 2 avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une barre sur le haut du dos. Faites un pas en arrière avec le pied droit, en atterrissant sur la pointe du pied. Fléchissez les deux genoux pour abaisser votre corps jusqu'à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Fente Arrière À La Barre V. 2 ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 3–5 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 1–2 séances par semaine. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Fente Arrière À La Barre V. 2 ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–6 séries de 1–5 avec 3–5 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 6–12 avec 60–120 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 15–20 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Fente Arrière À La Barre V. 2 convient-il le mieux ?
Le mouvement Fente Arrière À La Barre V. 2 s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
Suis Fente Arrière À La Barre V. 2 dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.