Rack Pull À La Barre

fessierscuissesbarre

Apprends à réaliser Rack Pull À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Bas Du Dos.

Démonstration de l'exercice Rack Pull À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Rack Pull À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Rack Pull À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Placez une barre sur un rack à hauteur des genoux.
  2. 2Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
  3. 3Fléchissez les hanches et les genoux pour descendre et saisir la barre en prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules.
  4. 4Engagez votre tronc et soulevez la barre en tendant les hanches et les genoux, en tirant les épaules en arrière et en serrant les fessiers en haut.
  5. 5Abaissez la barre à la position de départ en fléchissant les hanches et les genoux.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rack Pull À La Barre

Principaux

fessiers

Secondaires

ischio-jambiersbas du dos

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Rack Pull À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rack Pull À La Barre ?

L'exercice Rack Pull À La Barre cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Rack Pull À La Barre ?

Rack Pull À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rack Pull À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Placez une barre sur un rack à hauteur des genoux. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes légèrement tournées vers l'extérieur. Fléchissez les hanches et les genoux pour descendre et saisir la barre en prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rack Pull À La Barre?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Rack Pull À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rack Pull À La Barre best for?

The Rack Pull À La Barre fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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