Squat Complet À La Barre
Apprends à réaliser Squat Complet À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage.
Comment faire Squat Complet À La Barre
Suis ces étapes pour réaliser Squat Complet À La Barre avec la bonne technique :
- 1Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- 2Placez la barre sur le haut du dos, en appui sur les trapèzes ou les deltoïdes postérieurs.
- 3Engagez les abdominaux et gardez la poitrine haute pendant la descente.
- 4Fléchissez les genoux et les hanches en poussant les fesses en arrière comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
- 5Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
- 6Gardez les genoux alignés avec les orteils et le poids dans les talons.
- 7Poussez dans les talons pour remonter en tendant les hanches et les genoux.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Squat Complet À La Barre
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 3–5 days
- Fréquence hebdomadaire
- 1–2 séances par semaine
- Pourquoi
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–6
- Répétitions
- 1–5
- Repos
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 6–12
- Repos
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 15–20
- Repos
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quels splits d'entraînement incluent Squat Complet À La Barre ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Squat Complet À La Barre ?
L'exercice Squat Complet À La Barre cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Squat Complet À La Barre ?
Squat Complet À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Squat Complet À La Barre avec la bonne technique ?
Commence par Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Placez la barre sur le haut du dos, en appui sur les trapèzes ou les deltoïdes postérieurs. Engagez les abdominaux et gardez la poitrine haute pendant la descente. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Squat Complet À La Barre ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 3–5 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 1–2 séances par semaine. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Squat Complet À La Barre ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–6 séries de 1–5 avec 3–5 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 6–12 avec 60–120 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 15–20 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Squat Complet À La Barre convient-il le mieux ?
Le mouvement Squat Complet À La Barre s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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