Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine)
Apprends à réaliser Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine) avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage.
Comment faire Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine)
Suis ces étapes pour réaliser Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine) avec la bonne technique :
- 1Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur.
- 2Tenez la barre devant la poitrine avec les mains écartées à la largeur des épaules, les coudes pointés vers l'avant.
- 3Engagez les abdominaux et gardez la poitrine relevée en descendant en position de squat, en poussant les hanches vers l'arrière et en pliant les genoux.
- 4Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que vous le pouvez confortablement.
- 5Marquez une pause en bas du mouvement, puis poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine)
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 3–5 days
- Fréquence hebdomadaire
- 1–2 séances par semaine
- Pourquoi
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–6
- Répétitions
- 1–5
- Repos
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 6–12
- Repos
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 15–20
- Repos
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quels splits d'entraînement incluent Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine) ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine) ?
L'exercice Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine) cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine) ?
Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine) nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine) avec la bonne technique ?
Commence par Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur. Tenez la barre devant la poitrine avec les mains écartées à la largeur des épaules, les coudes pointés vers l'avant. Engagez les abdominaux et gardez la poitrine relevée en descendant en position de squat, en poussant les hanches vers l'arrière et en pliant les genoux. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine) ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 3–5 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 1–2 séances par semaine. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine) ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–6 séries de 1–5 avec 3–5 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 6–12 avec 60–120 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 15–20 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine) convient-il le mieux ?
Le mouvement Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine) s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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