Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine)
Apprends à réaliser Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine) avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage.
Comment faire Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine)
Suis ces étapes pour réaliser Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine) avec la bonne technique :
- 1Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur.
- 2Tenez la barre devant la poitrine avec les mains écartées à la largeur des épaules, les coudes pointés vers l'avant.
- 3Engagez les abdominaux et gardez la poitrine relevée en descendant en position de squat, en poussant les hanches vers l'arrière et en pliant les genoux.
- 4Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que vous le pouvez confortablement.
- 5Marquez une pause en bas du mouvement, puis poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine)
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine) ?
L'exercice Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine) cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine) ?
Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine) nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine) avec la bonne technique ?
Commence par Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur. Tenez la barre devant la poitrine avec les mains écartées à la largeur des épaules, les coudes pointés vers l'avant. Engagez les abdominaux et gardez la poitrine relevée en descendant en position de squat, en poussant les hanches vers l'arrière et en pliant les genoux. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine)?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine)?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine) best for?
The Squat Avant À La Barre (barre Sur La Poitrine) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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