Front Squat À La Barre, Prise D'épaulé
Apprends à réaliser Front Squat À La Barre, Prise D'épaulé avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage.
Comment faire Front Squat À La Barre, Prise D'épaulé
Suis ces étapes pour réaliser Front Squat À La Barre, Prise D'épaulé avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la barre posée sur le haut de la poitrine, les coudes pointés vers l'avant.
- 2Abaissez votre corps en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière, comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
- 3Gardez la poitrine relevée et le dos droit en descendant, en veillant à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
- 4Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que vous le pouvez confortablement.
- 5Faites une pause en bas, puis poussez à travers vos talons pour vous relever en tendant les hanches et les genoux.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Front Squat À La Barre, Prise D'épaulé
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 3–5 days
- Fréquence hebdomadaire
- 1–2 séances par semaine
- Pourquoi
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–6
- Répétitions
- 1–5
- Repos
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 6–12
- Repos
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 15–20
- Repos
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quels splits d'entraînement incluent Front Squat À La Barre, Prise D'épaulé ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Front Squat À La Barre, Prise D'épaulé ?
L'exercice Front Squat À La Barre, Prise D'épaulé cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Front Squat À La Barre, Prise D'épaulé ?
Front Squat À La Barre, Prise D'épaulé nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Front Squat À La Barre, Prise D'épaulé avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la barre posée sur le haut de la poitrine, les coudes pointés vers l'avant. Abaissez votre corps en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière, comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Gardez la poitrine relevée et le dos droit en descendant, en veillant à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Front Squat À La Barre, Prise D'épaulé ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 3–5 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 1–2 séances par semaine. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Front Squat À La Barre, Prise D'épaulé ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–6 séries de 1–5 avec 3–5 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 6–12 avec 60–120 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 15–20 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Front Squat À La Barre, Prise D'épaulé convient-il le mieux ?
Le mouvement Front Squat À La Barre, Prise D'épaulé s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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