Libreng Tool
Lombardi 1RM Calculator
Kalkulahin ang iyong one rep max gamit ang Lombardi formula. Ilagay ang weight at reps para sa conservative 1RM estimate.
Ang 1RM formulas ay pinaka-tumpak para sa 1–10 reps. Ang mga resulta na higit sa 15 reps ay nagiging mas hindi maaasahan.
Ang Lombardi formula
Ang Lombardi formula, na ipinakilala ni V.H. Lombardi noong 1989, ay gumagamit ng exponential relationship sa pagitan ng reps at 1RM:
1RM = weight × reps^0.10
Halimbawa: 225 lbs × 5 reps → 1RM = 225 × 5^0.10 = 225 × 1.174 = 264.2 lbs
Ang exponent na 0.10 ay nangangahulugan na ang bawat pagdodoble ng reps ay nagdaragdag ng implied 1RM ng halos 7%. Kumpara sa Epley at Brzycki, ang Lombardi ay may tendency na gumawa ng pinaka-conservative estimates sa moderate hanggang mataas na rep ranges, na ginagawa itong kapaki-pakinabang na sanity check laban sa ibang formulas. Iminumungkahi ng ilang research na gumagana ito nang partikular na maayos para sa intermediate lifters na nagpe-perform ng 4–8 rep sets sa compound barbell movements.
Isang praktikal na bentahe ng Lombardi formula ay ang mathematical simplicity nito para sa mental estimates — ang set na 10 reps ay nagpapahiwatig ng 1RM na halos 1.26× ang training weight (10^0.10 ≈ 1.259), na madaling i-approximate sa iyong ulo.
Ihambing ang iba pang paraan
Ang Epley formula ay ang pinaka-malawak na cited na 1RM equation. Ang Brzycki formula ay pinapaboran ng mga strength coaches para sa conservative estimates nito sa mababang rep ranges. Para makita ang lahat ng tatlong formulas nang magkakasabay at makakuha ng averaged estimate, gamitin ang main 1RM calculator.
I-track ang iyong 1RM results sa paglipas ng panahon gamit ang Cora
Awtomatikong tina-track ng Cora ang iyong metrics mula sa Apple Watch, Whoop, Garmin, at iba pa — para makita mo ang trends at makakuha ng personalized coaching.
Subukan ang Cora nang Libre