Libreng Tool
Epley 1RM Calculator
Kalkulahin ang iyong one rep max gamit ang Epley formula. Ilagay ang weight at reps para sa iyong tinatayang max.
Ang 1RM formulas ay pinaka-tumpak para sa 1–10 reps. Ang mga resulta na higit sa 15 reps ay nagiging mas hindi maaasahan.
Ang Epley formula
Ang Epley formula, na na-publish ni Boyd Epley noong 1985, ay isa sa pinaka-luma at pinaka-madalas na cited na 1RM prediction equations. Ang formula ay:
1RM = weight × (1 + reps / 30)
Halimbawa: 225 lbs × 5 reps → 1RM = 225 × (1 + 5/30) = 225 × 1.167 = 262.5 lbs
Ipinapalagay ng formula na ang bawat karagdagang rep na na-perform ay nagpapababa ng weight na maaaring na-lift para sa maximum single ng humigit-kumulang 3.3% (1/30). May tendency itong bahagyang mag-overestimate ng 1RM sa moderate rep ranges (8–12 reps) at pinaka-tumpak para sa sets ng 1–6 reps. Nananatili itong pinaka-karaniwang cited na formula sa fitness literature at ginagamit bilang default sa maraming percentage-based strength programs.
Ihambing ang iba pang paraan
Ang Brzycki formula ay may tendency na gumawa ng bahagyang mas conservative estimates at pinapaboran ng maraming strength coaches para sa programming purposes. Ang Lombardi formula ay gumagamit ng exponential model at karaniwang gumagawa ng pinaka-conservative na 1RM estimates. Para makita ang lahat ng tatlong formulas nang magkakasabay, gamitin ang main 1RM calculator.
I-track ang iyong 1RM results sa paglipas ng panahon gamit ang Cora
Awtomatikong tina-track ng Cora ang iyong metrics mula sa Apple Watch, Whoop, Garmin, at iba pa — para makita mo ang trends at makakuha ng personalized coaching.
Subukan ang Cora nang Libre