Brzycki 1RM Calculator

Ang Brzycki formula

Ang Brzycki formula ay binuo ni Matt Brzycki at na-publish noong 1993. Gumagamit ito ng sumusunod na equation:

Ang Brzycki ay malawak na itinuturing na tumpak para sa sets ng 1–10 reps at may tendency na gumawa ng bahagyang mas conservative estimates kaysa sa Epley formula. Ang conservative bias na ito ay actually kapaki-pakinabang para sa programming: mas mabuti na mag-set ng training weights na achievable at bumuo mula doon kaysa i-set ang mga ito nang masyadong mataas at makaligtaan ang lifts o mag-ipon ng fatigue. Maraming powerlifting coaches ang gumagamit ng Brzycki bilang kanilang pangunahing 1RM estimator dahil sa dahilang ito.

Tandaan na ang Brzycki formula ay nagiging undefined habang ang reps ay papalapit sa 37, kaya ito ay meaningful lamang para sa rep counts na 36 o mas mababa. Sa praktika, ang 1RM estimates mula sa sets na higit sa 15 reps ay hindi maaasahan anuman ang formula at dapat gamitin lamang bilang rough reference.

Ihambing ang iba pang paraan

Ang Epley formula ay ang pinaka-karaniwang cited na 1RM equation at may tendency na gumawa ng bahagyang mas mataas na estimates. Ang Lombardi formula ay gumagamit ng exponential model na madalas nagbibigay ng pinaka-conservative results. Para ihambing ang lahat ng tatlo nang magkakasabay, bisitahin ang main 1RM calculator.