Sissy Squat Na May Dagdag Na Timbang
Matutunan kung paano gawin ang Sissy Squat Na May Dagdag Na Timbang nang may tamang form at technique. Ang may dagdag na timbang exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Mga Quad, na may secondary emphasis sa Mga Kalamnan Ng Puwit, Mga Hamstring, Mga Kalamnan Ng Binti.
Paano Gawin ang Sissy Squat Na May Dagdag Na Timbang
Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Sissy Squat Na May Dagdag Na Timbang nang may tamang form:
- 1Tumayo na ang mga paa ay lapad ng balikat at mga daliri ng paa ay bahagyang nakaturo palabas.
- 2Hawakan ang timbang sa harap ng iyong dibdib nang magkabilang kamay, o ipatong ang barbell sa itaas ng likod.
- 3Habang nakatayo ang dibdib at naka-engage ang core, dahan-dahang ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pagtekuk sa mga tuhod at balakang.
- 4Patuloy na ibaba hanggang parallel ang mga hita sa lupa o hanggang sa kaya mong komportableng bumaba.
- 5Sandali na huminto sa ibaba, pagkatapos ay itulak sa pamamagitan ng mga sakong para bumalik sa simula.
- 6Ulitin para sa nais na bilang ng paulit-ulit.
Mga Muscles na Ginagamit sa Sissy Squat Na May Dagdag Na Timbang
Pangunahin
Pangalawa
Mga Detalye ng Ehersisyo
- Kagamitan
- may dagdag na timbang
- Bahagi ng Katawan
- mga hita
- Kategorya
- Pinalawig
Pag-recover at Dalas ng Pagsasanay
- Inirerekomendang Oras ng Pag-recover
- 2–3 days
- Lingguhang Dalas
- 2–3 sesyon bawat linggo
- Bakit
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Mga Set at Reps Ayon sa Layunin
Lakas
- Mga Set
- 3–4
- Mga Reps
- 5–8
- Pahinga
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Paglaki ng Kalamnan
- Mga Set
- 3–5
- Mga Reps
- 10–20
- Pahinga
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Tibay
- Mga Set
- 2–4
- Mga Reps
- 20–30
- Pahinga
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Anong mga Workout Split ang May Sissy Squat Na May Dagdag Na Timbang?
Batay sa mga kalamnang tinatarget ng ehersisyong ito, bagay ito sa mga sumusunod na training split at uri ng araw:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Hindi sigurado kung aling split ang para sa iyo? Gumagawa ang Cora ng mga personalized na plano sa pagsasanay na tugma sa iskedyul at mga layunin mo. Matuto pa tungkol sa progresibong pagtaas ng load.
Mga Kaugnay na Exercises
Mga Madalas Itanong
Anong mga muscles ang ginagamit sa Sissy Squat Na May Dagdag Na Timbang?
Ang Sissy Squat Na May Dagdag Na Timbang ay pangunahing nagta-target sa iyong Mga Quad. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Mga Kalamnan Ng Puwit, Mga Hamstring, Mga Kalamnan Ng Binti. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong mga hita.
Anong equipment ang kailangan ko para sa Sissy Squat Na May Dagdag Na Timbang?
Ang Sissy Squat Na May Dagdag Na Timbang ay nangangailangan ng may dagdag na timbang. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.
Paano ko maisasagawa ang Sissy Squat Na May Dagdag Na Timbang nang may tamang form?
Simulan sa pamamagitan ng Tumayo na ang mga paa ay lapad ng balikat at mga daliri ng paa ay bahagyang nakaturo palabas. Hawakan ang timbang sa harap ng iyong dibdib nang magkabilang kamay, o ipatong ang barbell sa itaas ng likod. Habang nakatayo ang dibdib at naka-engage ang core, dahan-dahang ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pagtekuk sa mga tuhod at balakang. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.
Gaano kadalas ko dapat gawin ang Sissy Squat Na May Dagdag Na Timbang?
Para sa karamihan, maglaan ng 2–3 days sa pagitan ng mga session na tumatarget sa parehong grupo ng kalamnan. Katumbas ito ng 2–3 session bawat linggo. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Ano ang pinakamainam na bilang ng set at reps para sa Sissy Squat Na May Dagdag Na Timbang?
Depende ito sa layunin mo. Para sa lakas: 3–4 set na tig-5–8 reps, na may pahingang 90–120 s. Para sa paglaki ng kalamnan: 3–5 set na tig-10–20 reps, na may pahingang 45–90 s. Para sa tibay: 2–4 set na tig-20–30 reps, na may pahingang 20–45 s.
Sa aling mga workout split pinakaangkop ang Sissy Squat Na May Dagdag Na Timbang?
Bagay ang Sissy Squat Na May Dagdag Na Timbang sa mga sumusunod na training split: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Nauuri ang Sissy Squat Na May Dagdag Na Timbang bilang galaw na legs, lower.
I-track ang Sissy Squat Na May Dagdag Na Timbang sa Cora
Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.