Lever Leg Extension

quadsupper legsleverage machine

Matutunan kung paano gawin ang Lever Leg Extension nang may tamang form at technique. Ang leverage machine exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Quads, na may secondary emphasis sa Hamstrings.

Lever Leg Extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Lever Leg Extension

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Lever Leg Extension nang may tamang form:

  1. 1I-ayos ang taas ng upuan at backrest ng makina para tumapat sa iyong katawan.
  2. 2Umupo sa makina na ang likod ay nakapatong sa backrest at ang mga paa sa footpad.
  3. 3Hawakan ang mga handle o sidebar para sa katatagan.
  4. 4Ibukas nang tuwid ang mga binti sa harap sa pamamagitan ng pag-straighten ng mga tuhod, itinaas ang bigat.
  5. 5Sandaling huminto sa itaas, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang bigat pabalik sa simula.
  6. 6Ulitin para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Lever Leg Extension

Primary

quads

Secondary

hamstrings

Exercise Details

Equipment
leverage machine
Body Part
upper legs
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

lever alternate leg press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever alternate leg press

quadsleverage machine
squat sa bosu ball exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

squat sa bosu ball

quadsbosu ball
barbell clean and press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell clean and press

quadsbarbell
barbell bench squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell bench squat

quadsbarbell
smith single leg split squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith single leg split squat

quadssmith machine
dumbbell supported squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell supported squat

quadsdumbbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Lever Leg Extension?

Ang Lever Leg Extension ay pangunahing nagta-target sa iyong Quads. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Hamstrings. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper legs.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Lever Leg Extension?

Ang Lever Leg Extension ay nangangailangan ng leverage machine. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Lever Leg Extension nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-ayos ang taas ng upuan at backrest ng makina para tumapat sa iyong katawan. Umupo sa makina na ang likod ay nakapatong sa backrest at ang mga paa sa footpad. Hawakan ang mga handle o sidebar para sa katatagan. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Lever Leg Extension sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS