Barbell Full Squat

glutesupper legsbarbell

Matutunan kung paano gawin ang Barbell Full Squat nang may tamang form at technique. Ang barbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes, na may secondary emphasis sa Quadriceps, Hamstrings, Calves, Core.

Barbell Full Squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Barbell Full Squat

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Barbell Full Squat nang may tamang form:

  1. 1Tumayo na ang mga paa ay lapad ng balikat, mga daliri ng paa ay bahagyang nakaturo palabas.
  2. 2Hawakan ang barbell sa itaas ng likod, ipatong ito sa iyong traps o rear delts.
  3. 3I-engage ang core at panatilihing nakatayo ang dibdib habang nagsisimulang ibaba ang katawan.
  4. 4Yumuko sa mga tuhod at balakang, itulak ang balakang pabalik at pababa na parang umuupo sa upuan.
  5. 5Ibaba ang sarili hanggang parallel ang mga hita sa lupa o bahagyang mas mababa.
  6. 6Panatilihing nakahanay ang mga tuhod sa mga daliri ng paa at ang timbang ay nasa mga sakong.
  7. 7Itulak sa pamamagitan ng mga sakong para tumayo pabalik, ipalawak ang balakang at mga tuhod.
  8. 8Ulitin para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Barbell Full Squat

Primary

glutes

Secondary

quadricepshamstringscalvescore

Exercise Details

Equipment
barbell
Body Part
upper legs
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

barbell stiff leg good morning exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell stiff leg good morning

glutesbarbell
barbell romanian deadlift exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell romanian deadlift

glutesbarbell
barbell high bar squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell high bar squat

glutesbarbell
barbell sumo deadlift exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell sumo deadlift

glutesbarbell
barbell jump squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell jump squat

glutesbarbell
barbell lunge exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell lunge

glutesbarbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Barbell Full Squat?

Ang Barbell Full Squat ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Quadriceps, Hamstrings, Calves, Core. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper legs.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Barbell Full Squat?

Ang Barbell Full Squat ay nangangailangan ng barbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Barbell Full Squat nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo na ang mga paa ay lapad ng balikat, mga daliri ng paa ay bahagyang nakaturo palabas. Hawakan ang barbell sa itaas ng likod, ipatong ito sa iyong traps o rear delts. I-engage ang core at panatilihing nakatayo ang dibdib habang nagsisimulang ibaba ang katawan. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Barbell Full Squat sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS