Barbell Clean-grip Front Squat

glutesupper legsbarbell

Matutunan kung paano gawin ang Barbell Clean-grip Front Squat nang may tamang form at technique. Ang barbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes, na may secondary emphasis sa Quadriceps, Hamstrings, Calves, Core.

Barbell Clean-grip Front Squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Barbell Clean-grip Front Squat

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Barbell Clean-grip Front Squat nang may tamang form:

  1. 1Tumayo nang magkasinglapad ng balikat ang mga paa at ipatong ang barbell sa itaas ng dibdib, nakaturo ang mga siko pasulong.
  2. 2Ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pag-yuko ng mga tuhod at pagtulak ng mga balakang paatalikod, parang umuupo sa upuan.
  3. 3Panatilihing nakaangat ang dibdib at tuwid ang likod habang bumababa, tiyaking hindi lalampas ang mga tuhod sa mga daliri ng paa.
  4. 4Patuloy na ibaba hanggang maging parallel sa lupa ang mga hita, o hanggang sa maginhawa.
  5. 5Huminto sandali sa ibaba, pagkatapos ay itulak sa mga sakong para tumayo, i-extend ang mga balakang at tuhod.
  6. 6Ulitin ang galaw para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Barbell Clean-grip Front Squat

Primary

glutes

Secondary

quadricepshamstringscalvescore

Exercise Details

Equipment
barbell
Body Part
upper legs
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

barbell stiff leg good morning exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell stiff leg good morning

glutesbarbell
barbell romanian deadlift exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell romanian deadlift

glutesbarbell
barbell high bar squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell high bar squat

glutesbarbell
barbell sumo deadlift exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell sumo deadlift

glutesbarbell
barbell jump squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell jump squat

glutesbarbell
barbell lunge exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell lunge

glutesbarbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Barbell Clean-grip Front Squat?

Ang Barbell Clean-grip Front Squat ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Quadriceps, Hamstrings, Calves, Core. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper legs.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Barbell Clean-grip Front Squat?

Ang Barbell Clean-grip Front Squat ay nangangailangan ng barbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Barbell Clean-grip Front Squat nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo nang magkasinglapad ng balikat ang mga paa at ipatong ang barbell sa itaas ng dibdib, nakaturo ang mga siko pasulong. Ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pag-yuko ng mga tuhod at pagtulak ng mga balakang paatalikod, parang umuupo sa upuan. Panatilihing nakaangat ang dibdib at tuwid ang likod habang bumababa, tiyaking hindi lalampas ang mga tuhod sa mga daliri ng paa. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Barbell Clean-grip Front Squat sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS