¿Qué significa mi puntuación de VO2 máx?

El VO2 máx (ml/kg/min) es la captación máxima de oxígeno de tu cuerpo, la medida de referencia de la forma aeróbica y uno de los predictores más sólidos de longevidad. Tanto si tu valor procede de una estimación del Apple Watch, una lectura de Garmin o un test de laboratorio, lo que importa es cómo se compara con las normas ACSM para tu edad y sexo.

Cada página de abajo ofrece una interpretación directa de un valor específico: clasificación ACSM, percentil aproximado, qué significa para el entrenamiento y la salud, y próximos pasos concretos. Encuentra tu grupo de edad, tu sexo y tu puntuación.

Cómo usar este centro:

El ACSM clasifica el VO2 máx en seis categorías: Bajo, Regular, Promedio, Bueno, Excelente y Superior. Los umbrales cambian con la edad: un VO2 máx «Bueno» para un hombre de 30 años es 39+ ml/kg/min, pero solo 30+ para uno de 60. Selecciona tu grupo de edad abajo, encuentra tu puntuación y haz clic para ver el contexto completo. Para la tabla de referencia completa, consulta Gráfico de VO2 máx por edad.

Edad 20-29

Edad 30-39

Edad 40-49

Edad 50-59

Edad 60-69

Edad 70-79

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VO2 máxSexoEdadCategoría
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35 ml/kg/minHombres20-29RegularVer →
40 ml/kg/minHombres20-29PromedioVer →
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20 ml/kg/minHombres40-49BajoVer →
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30 ml/kg/minHombres40-49RegularVer →
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15 ml/kg/minHombres60-69BajoVer →
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