Herramienta gratis
Calculadora de 1RM Lombardi
Calcula tu máximo de una repetición usando la fórmula Lombardi. Introduce peso y reps para una estimación conservadora de 1RM.
Las fórmulas de 1RM son más precisas para 1-10 repeticiones. Los resultados con más de 15 repeticiones son menos fiables.
La fórmula Lombardi
La fórmula Lombardi, introducida por V.H. Lombardi en 1989, usa una relación exponencial entre repeticiones y 1RM:
1RM = weight × reps^0.10
Ejemplo: 225 lbs × 5 reps → 1RM = 225 × 5^0,10 = 225 × 1,174 = 264,2 lbs
El exponente de 0,10 significa que cada duplicación de repeticiones aumenta el 1RM implícito en aproximadamente un 7%. Comparada con Epley y Brzycki, Lombardi suele producir las estimaciones más conservadoras en rangos moderados a altos de repeticiones, lo que la convierte en una útil comprobación frente a las otras fórmulas. Algunas investigaciones sugieren que funciona especialmente bien para levantadores intermedios en series de 4 a 8 reps en movimientos compuestos con barra.
Una ventaja práctica de la fórmula Lombardi es su simplicidad matemática para estimaciones mentales: una serie de 10 repeticiones implica un 1RM de aproximadamente 1,26× el peso de entrenamiento (10^0,10 ≈ 1,259), fácil de aproximar mentalmente.
Compara otros métodos
La fórmula Epley es la ecuación de 1RM más citada. La fórmula Brzycki es favorecida por los entrenadores de fuerza por sus estimaciones conservadoras en rangos de pocas repeticiones. Para ver las tres fórmulas lado a lado y obtener una estimación promediada, usa la calculadora principal de 1RM.
Registra tus resultados de 1RM con el tiempo en Cora
Cora registra automáticamente tus métricas desde Apple Watch, Whoop, Garmin y más, para que puedas ver tendencias y obtener coaching personalizado.
Prueba Cora gratis