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Calculadora de 1RM Epley
Calcula tu máximo de una repetición usando la fórmula Epley. Introduce peso y reps para tu máximo estimado.
Las fórmulas de 1RM son más precisas para 1-10 repeticiones. Los resultados con más de 15 repeticiones son menos fiables.
La fórmula Epley
La fórmula Epley, publicada por Boyd Epley en 1985, es una de las ecuaciones de predicción de 1RM más antiguas y citadas. La fórmula es:
1RM = weight × (1 + reps / 30)
Ejemplo: 225 lbs × 5 reps → 1RM = 225 × (1 + 5/30) = 225 × 1,167 = 262,5 lbs
La fórmula asume que cada repetición adicional realizada reduce el peso que podría haberse levantado para un máximo único en aproximadamente un 3,3% (1/30). Tiende a sobrestimar ligeramente el 1RM en rangos moderados de repeticiones (8-12 reps) y es más precisa para series de 1 a 6 reps. Sigue siendo la fórmula más citada en la literatura de fitness y se usa por defecto en muchos programas de fuerza basados en porcentajes.
Compara otros métodos
La fórmula Brzycki tiende a producir estimaciones algo más conservadoras y es la preferida por muchos entrenadores de fuerza para programar. La fórmula Lombardi usa un modelo exponencial y suele producir las estimaciones más conservadoras. Para ver las tres fórmulas lado a lado, usa la calculadora principal de 1RM.
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